Praca na budowie to nie tylko fach w ręku i doświadczenie, ale też ogromny wysiłek fizyczny. Każdego dnia dźwigamy materiały, schylamy się, wykonujemy setki powtarzalnych ruchów. Niestety, to wszystko mocno obciąża kręgosłup – i jeśli nie zadbamy o ergonomię, szybko może skończyć się przewlekłym bólem lub poważną kontuzją. Jako ktoś, kto od lat obserwuje realia na placach budowy, wiem, że zdrowie pleców w tej branży to inwestycja na całe życie. Oto kilka zasad, które pomagają chronić kręgosłup podczas ciężkich robót.
1. Prawidłowe podnoszenie ciężarów
Najczęstszy błąd? Schylanie się na prostych nogach i „wyrywanie” ciężaru z ziemi. To prosta droga do urazu odcinka lędźwiowego. Zasada ergonomii jest jasna:
- Plecy proste – zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa
- Siła z nóg – uginamy kolana i biodra, a nie wyginamy pleców
- Ciężar blisko ciała – im bliżej trzymamy ładunek, tym mniejsze obciążenie dla pleców
Jeśli jest możliwość, lepiej użyć wózka, podnośnika czy taczki, zamiast dźwigać wszystko ręcznie.
2. Zmiana pozycji w trakcie pracy
Długotrwałe wykonywanie tych samych ruchów lub praca w jednej pozycji to kolejny wróg kręgosłupa. Staraj się:
- Robić przerwy na krótkie rozciąganie
- Zmieniać pozycję ciała co kilkanaście minut
- Naprzemiennie wykonywać różne zadania, jeśli to możliwe
Nawet 30–60 sekund na przeciągnięcie mięśni co godzinę może znacząco zmniejszyć napięcie.
3. Odpowiednie obuwie i amortyzacja
Wielu fachowców skupia się na narzędziach, zapominając, że to buty codziennie amortyzują uderzenia przenoszone na kręgosłup. Warto wybierać obuwie:
- Z amortyzującą podeszwą
- Stabilne w kostce
- Dobrze dopasowane do stopy
Dodatkowo gumowe maty antyzmęczeniowe w miejscach, gdzie długo stoimy, mogą zdziałać cuda dla pleców.
4. Regeneracja po pracy – nie tylko sen
Po całym dniu ciężkiej pracy mięśnie są spięte, a kręgosłup przeciążony. Kluczowe jest, aby wieczorem dać im szansę na regenerację:
- Delikatne rozciąganie i kilka prostych ćwiczeń wzmacniających
- Masaż, który rozluźni mięśnie i poprawi krążenie
- Ciepła kąpiel lub prysznic
Coraz częściej fachowcy korzystają też z urządzeń do masażu w domu – foteli, mat czy poduszek masujących.
5. Słuchaj swojego ciała
Ból pleców to sygnał ostrzegawczy, a nie „normalna część pracy”. Jeśli pojawiają się regularnie dolegliwości, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i sprawdzić, czy nie ma potrzeby wprowadzenia ćwiczeń korekcyjnych lub zmiany techniki pracy.
Ergonomia na budowie to nie „biurowa moda”, ale realna ochrona zdrowia. Kilka prostych nawyków – od prawidłowego podnoszenia, przez przerwy w pracy, po wieczorną regenerację – może sprawić, że kręgosłup będzie nam służył przez lata. A w tym zawodzie zdrowe plecy to podstawa.
Źródło: https://www.relax-med.pl/szkolenie-z-ergonomii-pracy/
